pompki podciąganie

[...] i ponownego odchudzania). Prosiłbym o opinię na temat ćwiczeń jakie teraz stosuję. A wyglądają one tak: dzień A - 3 serie pompek, w skład jednej serii wchodzą: *pompki między krzesłami 20 powtórzeń *pompki tradycyjne 20 powtórzeń *pompki z nogami na podwyższeniu 20 powtórzeń seria 1- 2 min. odpoczynku, seria [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. / wyciskanie sztangielek na ławce prostej-3x15 Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka [...]

Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]

[...] tułowia (supermeny robię) 5. plank (1 x max) /licho, 37sek 6. wznosy bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch [...]

[...] brakuje . A wiec przedstawie wam moj plan : ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg w miejscu , skakanka , 2-etap: Zalezy co Cwicze NP:KLATA - Krazenie ramion , nadgarstkow , wymachow , pompki max 15 . Poniedzialek : NOGI 1.Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 3.Martwy ciag 4x10 4.Wspiecia na palcach 5x20 Wtorek : [...]

[...] na ławce skośnej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej - 4s. 3. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. (gryf prosty) 2. Modlitewnik - 3s. (gryf prosty) 3. Hantle stojąc - 3s. Triceps 1. Sztangietki - 3s. 2. Prostowanie na maszynie - 3s. 3. Szwedzkie pompki - 3s. Jak sie prezentuje? Udzielcie jakis cennych rad:D

Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek bokiem Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie na wyciagu -Czwartek Odpoczynek -Piątek Plecy: Podciąganie na drązku [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Martwy ciąg: 12,10,8 • Podciąganie na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie [...]

[...] 3x15 C Wykroki 3x10 podciaganie młotkowy 3x max (mój maks to 7p) podciaganie młotkowy tylko ruch ekscentryczny 2x6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 ohp 3x8 biceps chwyt młotkowy 2x10 pompki wąsko 4x10 allahy 4x15 rotatory łopatki karido 20 min Z góry dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - Dodo230 w dniu 2018-12-09 20:03:45

Czesc, niestety poprzez problemy z kontuzjami jestem zmuszony zamienic silownie na a'la kalistenikę. Poprzez problem z kolanami nie jestem w stanie wykonywac przysiadow z obciążeniem ani martwych ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) podciąganie 5 x max Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE (4 X MAX) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 X MAX) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ( 4 X MAX) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4 X MAX) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12<10<8<8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12<10<8<8 TRICEPS -pompki na poręczach 12<10<10 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12<10<8<8 -pompki w podporze tyłem 12<10<8<8 Czwartek PLECY -podciąganie sztangielki w [...]

Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]

[...] głową w dół -rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 2.Mięśnie Trójgłowe -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Piątek wolny Sobota 1.Mięśnie Nóg (uda i [...]

[...] proste 12-10-8-8 hantle skosna gora 10-10-8-8 hantle dol 12-6 rozpietki 12-12-12-12 triceps: francuskie 12-10-8-8 hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10 pompki max-max plecy: mc15-15-12-12 podciaganie(przod tyl) max-max-max wioslowanie sztanga 12-10-8-8 sciaganie drazka dolnego 12-10-8 biceps naprzemian uginanie ramion [...]

Witam. Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]

Prosze o ocenienie Planu tReningowego:) i o napisanie co moża było by zmienić w nim:) to jest plan z piorytetem na klatke:) pozdRawiam:) Prosze o to by oceniali to experci i podali co mozna zmienic w nim:) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka piersiowa: 1) Rozpiętki głową do dołu - 12, 10, 10, 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]